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我是健身狂Sally Chen AFAA 體適能教練 肌力與體能 丙級教練 KBC壺鈴教練證照 M.E.T動作效應指導教練 Thump Boxing拳擊體適能教練 Animal Flow 指導教練
我是健身狂 Sally，我是隊長, 這是我們的健身日記 健身專業 健身心得 健身筆記...希望你們喜歡運動,喜歡健身!
背部訓練 滑輪下拉 寬握 滑輪下拉 窄握 滑輪下壓 面拉 啞鈴划船 一組10-12下/6組 你覺得該開線上課表給學生嗎？ 這答案對我來說要視學生狀況而定。 如果這位學生你沒有見過面， 那可以線上開課表嗎？ 因為你不知道她的身體狀況和關節活動，即便可以透過視訊看到對方的動作，觀察的角度也會有模擬兩可的解決方法。 所以通常這樣的狀況下， 我無法開立線上課表給學員。 而一般線上教練， 在沒有真正見過學員的情況下， 都只能給予制式化的課表內容， 然而課表內容多數是「操到爆」流汗的耐力訓練，高次數，高組數的菜單，讓人以為似乎達到運動效果， 而產生了我雖然沒有見過我的教練， 但我線上教練安排的課表很操「很有效」的錯覺。 如果是已經上過教練課程， 那當然是可以再協助開線上課表。 因為你已經了解你的學員動作的習慣，學習訓練中，發現學員曾經有過的盲點，或是呼吸的控制，組間節奏的掌握，這樣的前提下，請你的教練開課後的線上課表給你訓練是可以的。 那請教練開課後線上課表需要費用嗎？ 我認為需要，因為那些時間的安排，課表的規劃，書信的往來，還有雙向溝通的時間成本等等，這些都是需要費用的，只是費用的價錢現在還沒有一個標準值，而在線上教練的考核下，台灣目前的規定還是在模糊地帶，所以還是請大家謹慎的選擇有專業背景的線上教練才安全。 不論你在健身的哪個階段， 都要正視你的身體狀況， 網路的資源是學習， 但是動作品質的修飾需要有一個專業人士協助檢視及掃描，而檢視跟掃描的能力，是面對面的教練能給予最大最多的資源。

背部訓練 滑輪下拉 寬握 滑輪下拉 窄握 滑輪下壓 面拉 啞鈴划船 一組10-12下/6組 你覺...

2020-12-02 13:20:41 有 146 人說讚
臀腿訓練 深蹲是我最愛的，所以一定會出現， 再來就是視當時需求而調整的弓步蹲，有時候跨步前後蹲，有時候抬高蹲，有時候側步蹲。 下肢拉的訓練、通常是排硬舉， 不同的硬舉也會是視本週的內容調整。（我常會跟學生開玩笑，如果今天課程教的比較多，學生的槓片數量也嚇人，那我當天就不會練硬舉，因為每個學生上課我都在練硬舉）哈哈哈😄 臀推最近蠻常訓練的， 主要是因為增加屁股圍度來說， 這個動作的效果很好， 難怪大家都愛做。 訓練時，先做基本熱身 正式訓練通常會做8-10下， 臀推會到15下左右， 如果一個動作做5-6組， 中間加上休息時間， 換器材等等，加上後面的伸展。 其實一個小時的時間就到了， 一週給自己最少三個小時， 專心的看待自己的身體， 你的身體就會回饋你。

臀腿訓練 深蹲是我最愛的，所以一定會出現， 再來就是視當時需求而調整的弓步蹲，有時候跨步前後蹲，有...

2020-11-30 12:15:35 有 230 人說讚
舉重訓練日記 訓練爆發的位置， 還有挺舉的分腿重心以及伸展發力的細節。 心得就是：「TMD,也太難了」 但是看到回顧自己以前的動作時， 還是有些微的進步， 那些微的進步就是一種突破了。 我們家隊長在旁邊微調微調， 以前被他調到會氣到流眼淚， 但是現在的微調， 因為自己很快就能上手， 所以情緒就沒那麼低弱了， 只會無奈的說：「也太難了～」 跟隊長撒嬌說：「還有沒有能進步更快的方法？」 這位先生冷冷的看著我說：「練啊，最近才回來練舉重，能進步多快？」 也是，舉重本來就是急不得， 訓練耐心，毅力與用心的程度， 一練又是好幾個小時， 滿意的看看手掌上的繭， 還與最愛的同好～台中的李鵬教練交流，我滿足的收操，準備下週的訓練計畫。 舉重訓練就是反覆做基礎的動作， 做到流暢為止。

舉重訓練日記 訓練爆發的位置， 還有挺舉的分腿重心以及伸展發力的細節。 心得就是：「TMD,也太...

2020-11-26 21:16:37 有 269 人說讚
一轉眼，一年就要過去了 回顧這一年你是否有進步了呢？ 年初拿到LV2動物流的教練指導證照，是我前半年特別快樂的時刻。 再來與許多新的學生結緣，分享訓練與生活的點滴，也是我每一年最大的收穫。 後半年的我，開始收聽不同的podcast,讓我的情緒與活力還有對人的熱情，有了不同以往的樂觀與開朗。 我在漸漸地找到自己的步調， 雖然緩慢但卻很快樂的往前走， 雖然今年是難熬的一年， 但是現在還能有一個地方安身， 還能有工作，有飯吃， 有健康的身體， 就是今年的我最大的幸福了。 有在聽podcast 的朋友， 介紹一些節目分享給我好嗎？

一轉眼，一年就要過去了 回顧這一年你是否有進步了呢？ 年初拿到LV2動物流的教練指導證照，是我前...

2020-11-23 21:02:35 有 215 人說讚
我對舉重真的又愛又恨， 那時候執著於舉重的時候， 每天都要練習， 不練就全身不對勁。 現在因為場地受限還有內心有一直過不去的關卡，所以才會斷斷續續的練習舉重。 每次練習舉重需要做很多大量的熱身跟分解動作練習，直到後面才能開始慢慢上重量，光調整動作就需要一個小時，加上正式的訓練也需要一個小時，再做補強的輔助訓練跟伸展等等⋯其實需要的時間很長。 然後絕對不能急躁，因為一急就會心煩意亂，一亂就會無法控制呼吸跟節奏，甚至會有大量的失落感和挫折在內心掙扎。 有時候會懷疑自己的練習， 有時候又很羨慕別人一直進步， 但是每次只要有一次成功， 那種成就感就會在內心舞動著， 然後熱血的情緒想讓人再練一小時。 對我來說舉重就是這樣的運動。 你說他是個危險的運動項目嗎？ 我不覺得，之所以會認為危險是因為：「你不了解舉重如何運作」 大部分的人都以為舉重很危險， 其實舉重運動只要有專業教練指導下，造成運動傷害的比例其實不高。 什麼就做危險？ 你自己亂練，亂操，學網路上的動作，沒有教練幫你看動作，沒有按部就班的學習動作步驟，沒有評估自己實力瘋狂加重，沒有保護自己死命抓槓鈴不放，這些才是危險。 危險的不是舉重這個運動， 而是你沒有正確的心態看待舉重才是危險。 還有舉重有太多技巧成分在裡面， 你沒有大量的練習， 就會反應在你的成績跟動作畫面裡， 沒有練習就不會進步， 所以你花多少時間努力， 就會有多少成就。 稍縱即逝的幾秒技巧， 卻是你花了數年的累積而成的。 分享隊長在每次教舉重時會說一句話「你每次進入訓練的時候只能有一種速度，叫做全力。」

我對舉重真的又愛又恨， 那時候執著於舉重的時候， 每天都要練習， 不練就全身不對勁。 現在因為場地...

2020-11-19 13:58:36 有 269 人說讚
每次都會在各大農場文章看到一些速成文章，想想我早期曾經也寫過這類文章⋯⋯（笑～） 因為為了該死的觸及率， 好像只有分享「幾招練就翹臀」「短短二十分有馬甲線」「幾招練成名模身材」等等這類文章，或是影片分享，才能增加觸及率，而觸及率的增加，隨後帶來的就是廣告代言，或是折扣優惠拿紅利等等的收入。 但是我很清楚知道，短短每天只練習幾招，根本不會有任何效果，充其量不過就是流流汗，做簡單的小活動而已，你要說真的是訓練嗎？⋯⋯⋯當然一點也不是。 曾經有來諮詢的客戶強烈地告訴我，有很多明星分享只要練短短幾個月，就可以瘦五到十公斤，所以希望我也能協助打造這樣厲害的成績跟身材。 我只回答：「辦不到」，「對不起，我只能說實話」 我不想因為賺你的課費然後昧著良心騙你，短短幾招就能成為名模，因為那是不可能的事情。 第一，你不是名模。 第二，你沒有運動經驗。 第三，你怕累嫌麻煩，你時間無法有效規劃。 基於以上三個理由，我告訴你辦不到。 你所看到那些（即便是我）現在所看到的身材，都是花了三五年以上，一週最少運動四天，一次訓練一個半小時以上甚至更多的時間，每到一個週期還要飲食控制，聚餐時很多東西不能吃過量，每天都要大量喝水，還要不分春夏秋冬沒有藉口的訓練所得到的。 所以網路上那些分享幾招有馬甲線到底是不是真的？ 我只能說刺激你運動的動力是真的，鼓勵用意是真的，熱情分享是真的。 但是輕鬆靠那幾招就成為你所想要的身材卻是假的。 身材沒有那麼容易打造， 因為沒有那麼容易， 所以才會值得在過程中學會享受， 享受流汗，享受痠痛與刺激， 享受這難熬的過程， 享受這別人所無法理解的毅力， 這才能得到一點點進步的成果， 而這一點點卻是我們為自己最驕傲的事物。 總之別被網路短短幾招就過度吸引了，那短短幾招只是小小一部分而已，你更需要的是有效率的訓練計畫，那不只短短幾招，而是時間冗長，不斷挑戰與磨練的過程。 加油，繼續為自己的體態與健康持續努力💪

每次都會在各大農場文章看到一些速成文章，想想我早期曾經也寫過這類文章⋯⋯（笑～） 因為為了該死的觸...

2020-11-16 17:31:17 有 317 人說讚
分享與學生動物流上課花絮 我們教室因為空間不大， 所以在安排移動的空間轉換時， 都怕大家翻過頭，或是撞到對方， 所以後續的課程安排都會是獨自一人flow，而等待的學員就是休息， 或是在旁邊回放看自己錄影的片段。 每一期最後一堂課， 都會希望他們能創造flow, 所以一個人會安排六七個動作， 然後把學生們的flow組合起來， 這是一種成果發表會的感覺。 我學生好棒好棒好棒喔^_^

分享與學生動物流上課花絮 我們教室因為空間不大， 所以在安排移動的空間轉換時， 都怕大家翻過頭，或...

2020-11-14 11:57:12 有 194 人說讚